留学生攻略:美国和澳洲时差都有多少?

留学生攻略:美国和澳洲时差都有多少?

留学生面对许多挑战,其中时差是一个被低估的问题。针对美国和澳洲两个留学热门目的地,本文将详细解析它们的时差以及应对措施,帮助留学生更好地适应时差变化,尽快调整生活状态。

一、美国与澳洲的时差现状

美国本土共分为6个时区,即太平洋时间、山地时间、中部时间、东部时间、大西洋时间和阿拉斯加时间。相比之下,澳洲仅包含3个时区,分别为西部标准时间、中部标准时间和东部标准时间。对于中国的留学生而言,美国的东部时间比澳洲早约12小时,西部时间比澳洲早约15-16小时。相较之下,澳洲与中国比较接近,东部时间相差仅为2小时,而西部和中部时间则相差5-6小时。

二、如何应对时差问题

(一)提前调整作息

在出国前两周就要开始逐步调整作息,将睡眠时间逐渐向目的地的时区靠拢,以有足够的时间适应时差变化。

(二)规律的作息习惯

根据生物钟的规律,人需要保持规律的作息习惯。在目的地,尽量保持与当地时间的同步,早睡早起。在这个过程中,留学生可以趁早晨时的光照尽量多地进行户外运动或活动,以调整自己的生物钟。而在晚上则应尽量避免接触蓝色光线,使用暖色调的灯光,以帮助身体进入睡眠状态。

(三)避免饮食过量和过度疲劳

过量饮食会导致身体无法保持清醒,而过度疲劳又会加重身体的不适应,这两点都会使时差症状变得更加严重。所以在旅途中应尽量避免饮食过量,避免任何导致过度疲劳的活动。

(四)适当使用时差调整药物

有一些时差调整药物可以帮助留学生更好地适应时差变化。但是,药物并不是万能的,应适当使用,以免对身体造成伤害。

(五)充分休息和减轻压力

留学生需要在适应新的环境和时差的同时,面对课业和生活上的种种压力,此时应保持耐心和乐观情绪,放松自己的身心,尽量寻找放松和休息的方式,让自己的身体有足够的时间适应新的环境和时差。

三、总结

时差对留学生的身体健康和适应新环境都有非常大的影响,所以在准备出国之前,一定要尽可能地多了解目的地的时差状况,并常常参加体育锻炼、太阳浴等活动,以帮助身体适应新的环境和时差变化。

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汤歆

环俄留学首席顾问、高级培训讲师、顾问部总监


圣彼得堡国立大学教育学学士、社会心理学硕士,2011年圣彼得堡国立大学优秀毕业生,2017年入围出国留学中介行业领军人物。

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